Redukcijska dijeta sa 1500 kcal ( 7 dana)

1. dan

doručak:

ananas na kockice ( jedna feta,šnita) 92 kcal
1 kriška integralnog kruha ( od pravih žitarica) 147 cal
3 kriške pureće toast šunke (30gr) 38 cal
1 kava sa kap mlijeka bez šećera 48 kcal

2.međuobrok
2 srednje kruške (300 gr) 180 kcal
3.ručak

i pečeni teleći odrezak (200 gr ) 320 kcal
integralna riža (20 gr sirove= 60 gr kuhane) 73.cal
radić salata ili zelena salata (300gr) 48 kcal
i čajna žlica maslinovog ulja 44 kcal
limunov sok, sol,papar,začinsko bilje

4.međuobrok
1 ab kultura = 0,9 % masnoće 330g 132 kcal
5. večera

1 kuhano jaje 155 kcal
zelena salata 300 gr 45 kcal
1 čajna žlica maslinovog ulja 5 g 44 kcal
1 čajna žlica parmezana 20 kcal
sola ,papar,začini po želji
sveukupno : 1501 kcal

2.dan

doručak:

ananas na kockice 92 kcal
1 kriška crnog kruha od cjelovitih žitarica
3 šnite sira edamca 30 gr 108 kcal
zeleni čaj

međuobrok
1 jabuka
ručak :

odrezak tune iz konzerve 150 gr 275 kcal
blitva kuhana 300 gr 60 kcal
2 čajne žlice maslinovog ulja 10 gr 88 kcal
začini po želji

međuobrok:
2 voćna jogurta 1,5 % masnoće 300 gr 228 kcal
večera:

2-4 žlice posnog sira 150 gr 118 cal
1 paprika 160 gr 40 kcal
začina po želji

SVEUKUPNO: 1513 kcal
3 dan:

doručak: 278 kcal

1 kriška raženog kruha
1 čajna žlica maslaca
2 čajne žlice meda
kava s mlijekom

međuobrok:
2 kiwija 120 kcal
ručak:

pileća juha 1 šalica = 240 gr 116 kcal
kuhane mahune 200 gr 70 kcal
1 čajna žlica maslinovog ulja
1/4 kuhanog kelja 200 gr 56 kcal
1 čajna žlica maslinovog ulja
pileća prsa iz juhe 150 gr 170 kcal
začini po želji

međuobrok:
acidofil ili jogurt 143 kcal
večera:

mini rajčice 400 gr 72 kcal
Mozzarella 100 gr 236 kcal
sol, papar, origano
kikiriki 10 gr 56 kcal

sveukupno: 1520 kcal

4.dan

doručak: 365 kcal

4 žlice svježeg kravljeg sira (posni) 280 gr
1 velika šalica miješanog voća po izboru ( 180 gr)
8 komada badema
1 kava sa mlijekom

međuobrok: 188 kcal
1 bio-aktiv 330 gr
ručak: 541 kcal

1 pečena skuša ( može i srdela, brancin ili orada) 150 gr
blitva kuhana 300 gr
2 čajne žlice maslinovog ulja
češnjak i začini po želji

međuobrok: 147 kcal
2 naranče 300 gr
večera: 311 kcal

2 šnite tvrdog sira
1 paprika
1 rajčica
2-3 masline
1 naranča cijeđena

ukupno : 1552 kcal

5.dan

doručak: 373 kcal

1 naranča
1 kriška raženog kruha
3-4 žlice posnog sira
2-3 šnite pureće šunke

međuobrok: 228 kcal
2 voćna jogurta
ručak: 452 kcal

integralna tjestenina (40 gr sirove=120 kuhane)
šampinjoni 200 gr
1 manja glavica luka
1 žlica maslinova ulja
pileća prsa
začini po želji

međuobrok: 236 kcal
1 bioaktiv ili jogurt
kikiriki ili badem 10 gr
kava s mlijekom ili čaj
večera: 242 kcal

2 šnite tvrdog sira
1 paprika
1 rajčica
2-3 masline
ukupno: 1531 kcal

6. dan

doručak: 294 kcal

ananas šnita
2 velike žlice posnog sira ili zrnatog
1 šnita crnog kruha ,integralnog

međuobrok: 183 kcal
1 jabuka
1 banana
ručak: 525 kcal

integralna tjestenina 60 gr
špinat
2 manje rajčice
1 glavica artičoke ( može i patlidžan)
tikvica
1 čajna žličica maslinovog ulja

međuobrok: 280 kcal
2 voćna jogurta sa malo badema ili 1 grčki jogurt sa bademima
večera: 246 kcal

1 šalica kukuruzne krupice 60 gr
1 žličica ulja maslinovog
2 žličice parmezana
sol, papar

ukupno : 1553 kcal

7.dan

doručak: 278 kcal

1 naranča
1 bio-bio pecivo
1 šnita pršuta ili šunke

međuobrok: 188 kcal
bio aktiv
ručak: 478 kcal

goveđa juha ( sa mrkvom) ili pileća juha
pečena pileća prsa ili kuhana 150 gr
karfiol (100 gr)
brokula( 100 gr)
zelena salata 300 gr
1 čajna žlica maslinovog ulja
začini po želji

međuobrok: 321 kcal
voćna salata ( grejp, jabuka,banana,kruška)
večera: 282 kcal

2 rajčice 400 gr
Mozzarella
začini po želji
2 naranče sok

ukupno: 1547 kcal